睡眠质量好与不好有什么定义吗？
目前没有关于失眠质量好与坏的官方定义。
首先我们要知道健康人体的睡眠结构是由清醒期、NREM（非快速眼动期睡眠）、REM（快速眼动期睡眠）三个阶段组成。其中NREM又包含浅睡眠期（S1、S2期）和深度睡眠期（S3、S4期）整夜睡眠4~6周期，每期90~110分钟，共6.5~8.5小时。
如图：
再来看各睡眠期主要作用：
一、NREM：副交感神经活动占优势，呼吸平稳，心律减慢，血压下降，体温降低，肌张力降低。脑部核酸、蛋白和生长激素增加，恢复机体、脑部能量和功能，利于生长发育和防止衰老。
（一）S1~S2期：浅睡眠，随着年龄增加，1~2期占比增多，3~4期减少。
（二）S3期：人体生长激素70%在深睡中分泌，深度睡眠（SWS）比例是衡量睡眠质量的重要标准之一。
二、REM：大脑功能高度活跃，对外界***唤醒阈值增高，产生梦境，促进脑功能发育，有助于脑机能的修复。
所以，经常从事脑力劳动的人以精神疲劳为主，需要正常比例的深度睡眠（SWS），SWS的减少或缺失，严重影响睡眠质量。可以说，深度睡眠（SWS）比例是决定睡眠质量的决定性因素。
2月12日至2月20日，泰国曼谷至清迈自由行怎么样？
你是***2月12日-20日去曼谷、清迈自由行吗？
除去来回坐飞机时间，可得出实际游玩时间约7天，可以安排单独游玩清迈或者曼谷，也可以两个地方都去，那么时间上就相对比较赶一点。
（行程仅供参考）
Day1：大象训练营→ 长颈族 → 兰花园 → 大象便便纸公园 → 探访夜间动物园
Day2：双龙寺 → 3D → 错觉艺术馆 → 嘟嘟车游清迈古城
Day4：清莱黑庙+白庙一日游
Day5-6：拜县两日游
Day7：丛林飞跃→泰式***→宁曼路
想去泰国度蜜月大家有哪些好的建议？
泰国这个国家，可以说是在徐峥导演的《泰囧》热播之后，一下子，就进入了人们的视野。独特的东南亚文化，特色的泰国风土人情，让泰国也成为了中国人最爱的旅游地之一，很多新婚夫妇也将它作为蜜月的首选地。来泰国度蜜月的话，有很多景点一定不能错过。大皇宫
中国的代表颜色是红色，所以人们一想到红色就会想到中国，泰国也有它独特的颜色，就是金色，泰国的建筑大都是金碧辉煌的。位于泰国曼谷的大皇宫就是这样一座金光闪闪的建筑。它是泰国的皇宫建筑中保存最好也是最有特色的一个，被称为“泰国艺术大全”。普吉岛
泰国的普吉岛的景色非常的漂亮，很多明星都把它作为婚礼的举办地。作为蜜月旅行的地点再合适不过了。在神仙半岛看一场最美的日落，在悬崖餐厅吃浪漫的烛光晚餐，体会离岛潜水，体验这里丰富多彩的夜生活，都是不错的选择。甲米
甲米是泰国一个比较小众的旅游地，它位于泰国西南部的一个半岛，最特殊的就是它的热带景观，最受欢迎的是它的海岛游。白庙
白庙原来叫做白龙寺，整个建筑通体都是神圣的白色，纯洁又美好。很适合情侣与新婚夫妇来参观。丹嫩沙朵水上市场
特色的水上市场，体会当地的平民生活，小船穿梭在往来，用长杆传递货物，是十分新奇的体验。如果你喜欢我的回答，就请点个赞，想了解更多旅行资讯、攻略玩法，欢迎关注世界邦头条号，私信回复暗号“悟空”，有惊喜哦。
英语口语交流没问题的话，可以自由行。或者报一个高端一些的旅游团。主要说一下自由行吧。机票飞猪就可以搞定。签证从淘宝办理就可以，落地签需要多花200块钱。喜欢海就走普吉岛这条线，喜欢小清新就走清迈这条线。不论那条线路，建议曼谷转机，在曼谷玩玩。曼谷，除了大皇宫这些景点外，可以乱溜达溜达。坐坐当地的公交车，或者那个当地类似公交作用的船。我是逛到那里觉得什么好玩，就玩什么，哈哈。当地，晚上的路边摊，味道很好。清迈，从淘宝订当地一日游就可以，大象园啊，丛林飞鼠啊，还不错。去清迈，尽量能赶上周末，那里的周末夜市很棒，很大，比夜市闻名的台湾都望尘莫及。好吃的，好玩的很多。而且，都很便宜。餐厅，有时候会参考猫头鹰上的。清迈主要就是休闲，可以报个泰国菜的餐饮班，学做冬阴功汤，哈哈。普吉岛，就是出海了，可以报皇帝岛上的na'na潜水，皇帝岛上的酒店也很不错，可以住两晚，然后，普吉岛热闹的地方住两晚。如果，骑摩托车技术不是很硬，轻易别尝试，当地人骑摩托的太多，而且很快。
度蜜月很推荐去泰国，别听那些喷子的，国内的景点是有很多，很漂亮很壮观的。但是，体验不一样。出国旅游跟爱不爱国，有屁关系。
祝你有个开心的蜜月之旅。
外套，泰国车里室内超级冷，防晒霜，外边超级晒，泰国特么基本没热水，现金，4000和导游换零就行，普吉岛很大，不会让你天天在海边，跟团走坐车经常要1个多小时到达目的地，情人沙滩，大小pp岛，天堂湾，珊瑚岛应该都去，推荐带芒果干，成支的蜂蜜，青草膏买点送人，各种手工肥皂，化妆品便宜，最后一天肯定去免税店，买买买，珠宝不要买，佛牌不要买。成人秀不推荐，300一人现场版人妖***，一小时，拉你千万别上台。所有的曼谷行程都有大皇宫。普吉住的地方都挺好，泳池大别野。推荐，情人沙滩，天堂湾。有钱就买乳胶垫。最好两人成行，有些自费项目都是俩人的比如骑大象，你一个得付两人钱。你看着办吧，我没逻辑，就是这么任性。
